Cortar el bucle de estos pensamientos requiere un aprendizaje, que necesitará más o menos tiempo dependiendo de cuándo comenzó la rumiación, la implicación de la persona en el proceso y otras variables de personalidad. Estas son algunas de las técnicas que pueden ser útiles:
Utilizar una palabra como stop, basta o una palmada. “Se aplica para detener los pensamientos que generan malestar y sustituirlos por otros más adaptativos” (Daprá).
Es posible dedicar voluntariamente, un espacio de tiempo durante el día para intentar solucionar esa preocupación no resuelta. Se trata de limitar la preocupación a un momento determinado, de esta manera sentiremos más autocontrol.
Disfrutar
Poner en práctica actividades que sean incompatibles con ese tipo de pensamiento. Buscar una actividad que nos distraiga, para cada persona será diferente: salir con amigos, ir al cine, hacer deporte al aire libre o jugar un rato a la consola.
Es posible dedicar voluntariamente, un espacio de tiempo durante el día para intentar solucionar esa preocupación no resuelta. Se trata de limitar la preocupación a un momento determinado, de esta manera sentiremos más autocontrol.
Exteriorizar estos pensamientos hablando, es otra forma de minimizarlos.
“La persona lo puede incluso grabar y escucharlo luego para que sientan la distorsión que puede haber entre lo que siente y lo que cuenta”, sugiere Berzosa. Asimismo, hablarlo con personas de confianza de forma puntual es otro método para desahogarse, aunque procurando que no sea el único tema de conversación.
A veces basta parar unos minutos y centrarse en la respiración para frenar la mente.
Podemos hacer ejercicios de respiración lenta, caminar y escuchar música, esta combinación de técnicas tiene muchos beneficios para nuestro bienestar.
“Respiramos, soltamos ansiedad con una actividad aeróbica y hacemos que por el canal auditivo entre una información que va a tener influencia directa en las neuronas, ya que tienen capacidad de simpatizar con otros sonidos”( Berzosa).
Fuente: Elena Daprá y Pilar Berzosa
